1、艾琳瘦背去副乳

艾琳想瘦背去副乳可以尝试以下方法：

1. 做背部训练：进行一些背部训练可以帮助加强背部肌肉，减少背部的脂肪和副乳。比如划船、俯卧撑、仰卧划船等动作都可以有效地锻炼背部肌肉。

2. 做有氧运动：有氧运动可以帮助全身燃烧脂肪，包括背部脂肪和副乳。选择喜爱的有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，每周坚持进行几次。

3. 控制饮食：要减少背部脂肪和副乳，需要控制饮食摄入的热量。尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。减少高糖、高脂的食物摄入。

4. 增加肌肉质量：通过增加肌肉质量，可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。可以结合重训和有氧运动，增加肌肉质量。

5. 做瑜伽或拉伸运动：瑜伽可以帮助拉伸背部肌肉，增加背部的灵活性。可以选择一些针对背部的瑜伽动作，如猫牛式、大伸展式等。

请注意，减掉背部脂肪和副乳需要时间和坚持，建议结合适当的饮食控制和运动，制订并保持健康的生活习惯。

2、瘦背和副乳的动作

瘦背和副乳的动作主要包括下列几种：

1. 俯卧撑：平躺在地上，双手撑地，脚尖着地，将胸部慢慢离开地面，然后再慢慢放下。这个动作可以有效地锻炼背部和副乳。

2. 弓箭步：立正，双脚分开与肩同宽，右腿向前迈一大步，弯曲前膝，保持后腿伸直，上身保持挺直。将双臂伸直过头，微微向后延伸。保持一段时间后，换腿练习。

3. 跳跃：双脚并拢，下蹲姿势，将双手放在膝盖上。然后从下蹲的姿势起跳，同时将双手延伸到头顶。尽可能地跳高，重复该动作多次。

4. 飞机式：双腿并拢站立，双手向后伸直。将上半身向前倾斜，并将右腿向后抬起，保持平衡。保持该姿势数秒钟后，换腿练习。

5. 蛙跳：双腿并拢，蹲下至蛙跳起跳的姿势，用力跳起同时将双手伸直过头。跳起时尽力向上跳，重复该动作多次。

请注意，在进行这些动作时，选择合适的姿势和重量，并注意正确的呼吸和姿势维持。健康饮食和合理的锻炼计划也是瘦背和副乳的关键。