1、瑜伽哪一个动作可以去副乳

瑜伽中有一些动作可以帮助消除副乳，其中以下几个动作较为常见：

1. 钻石式 (Garudasana)：这个动作可以加强胸肌和肩膀的弹性，从而减少副乳。将一只手臂穿过另一只手臂的下方，使得双手臂交叉，类似于鹰的双翅，然后蹲下，将一个脚的脚腕放在另一个脚背上。保持这个姿势数秒钟，然后换边重复。

2. 三角式 (Trikonasana)：这个动作可以拉伸腹部和胸部，消除副乳。双脚站立，将一只脚向前迈出一大步，脚尖向前，然后将身体向前倾斜，使得手臂与地面平行，另一只手臂伸直向上。保持这个姿势几秒钟，然后换脚重复。

3. 鳞片式 (Chaturanga Dandasana)：这个动作可以强化胸肌和腹肌，减少副乳。从高板式 (Plank pose) 的姿势开始，手臂弯曲，将身体慢慢下降，直到手臂与身体呈90度角。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢恢复到起始姿势。

这些动作只是瑜伽练习中的一部分，如果想要达到去副乳的效果，综合饮食调整和全身锻炼是必要的。同时，如果有任何健康问题或者不确定的情况，建议咨询专业瑜伽教练的意见。

2、瑜伽哪个动作瘦肚子和腰

瑜伽有许多动作可以帮助瘦肚子和腰部，以下是一些常见的瘦肚子和腰部的瑜伽动作：

1. 亚斯纳式（板式）：开始时，将双手放在肩膀下方的肩关节上，手掌朝下。将脚掌探入地毯，脚尖和脚后跟都应该与地面保持接触。用肩胛骨的力量支撑你的整个身体，使你的身体成一条直线。将肚子收紧，尽量不让它下垂。

2. 船式：坐在地板上，腿伸直。然后向后倾斜，将双膝弯曲并抬起，使膝盖和脚部与地面保持平行。用手臂支撑身体，手掌朝下。保持均匀呼吸，同时将腹部肌肉保持紧绷。

3. 刨沙式：坐在地上，双腿伸直。双手放在胸前，然后弯曲膝盖，抬起脚部，并用双手触摸到脚尖。保持这个姿势几个呼吸，然后慢慢放松。

4. 三角式：站立，双脚分开与肩同宽。右脚向右转90度，左脚稍微向右转。将右手伸向右边，左手沿着左腿内侧伸展。保持身体的平衡，将右手伸展到极限。保持几个呼吸，然后回到起始位置，换边重复。

这些是一些瘦肚子和腰部的瑜伽动作，每个动作都有不同的益处和效果，建议根据自己的需求和体力水平选择适合自己的瑜伽练习。最好在受过专业瑜伽指导的监督下进行这些动作，以确保正确的姿势和避免受伤。