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1. 侧卧，双 🦟 腿 🌼 并 🦢 拢伸直。
2. 抬起膝盖，保持小腿 🐘 与地面垂直。
3. 在膝关节上方放置一个球 🦅 或垫子 🕷 。
4. 将双 🌹 膝向外打 🐳 开，就像打开蚌壳一 🌼 样。
5. 缓 🌴 慢闭合双 🐠 膝。
6. 重复 🦅 1215 次 🐡 。
动作二：侧向跨步1. 双脚分 🌳 开与肩同宽站立。
2. 向右 🍁 侧迈出一 🐵 步，弯曲 🌷 右膝。
3. 保持左腿伸直，右 🦊 膝与 🐦 脚尖朝前 ☘ 。
4. 躯干向 🐼 前倾，臀部向后坐 🐯 。
5. 缓 🐺 慢回 🐅 到起始位 🦁 置。
6. 向左 🌾 侧 🐝 重复 🐎 。
7. 每侧 🐺 重复 1215 次 🕷 。
动作三：弓箭步1. 双脚分开 🌾 与肩同宽站立。
2. 向前迈出一步，弯 🐧 曲前膝 🌻 。
3. 保持后膝 🍀 向后伸展 🕸 ，脚尖着地。
4. 躯 🐴 干向前倾，臀部向后坐。
5. 保持膝 🐘 盖与脚 💮 尖朝前。
6. 缓慢回到起始位 🦆 置。
7. 换 🐕 另一条腿重 🕊 复。
8. 每侧 🌷 重复 1012 次 🦆 。
动作四：髋外展1. 侧卧 🐝 ，双腿 🐠 伸直。
2. 抬 🦈 起 верхняя часть腿，保持膝盖伸 🦄 直 🌷 。
3. 缓慢向侧方踢腿，控 🐅 制动作。
4. 缓慢 🪴 放 🦉 下腿。
5. 重复 🐝 1215 次。
动作五：仰卧臀桥1. 仰卧，双 ☘ ，膝弯曲双脚平放在地上。
2. 收紧臀大肌 🐴 ，抬，起臀 🌹 部直到身体 🌲 形成一条直线。
3. 缓慢 🦢 放下臀部。
4. 重 🐘 复 🐼 1012 次。
动作六：侧 🐦 卧腿 🍀 部伸展
1. 侧卧，双腿伸 🐳 直。
2. 抬起 верхняя часть腿，保持膝盖 💮 伸 🐠 直。
3. 缓慢向后伸展腿部，直到感 🦁 受到臀部后 🍀 侧的拉伸 🐼 。
4. 保持几秒钟，然 🦄 后缓 🌲 慢放下腿。
5. 重 🐱 复 1215 次。
抱歉，我没有任何与“o型腿 🦟 的图片”相关的信息。
[o型腿矫 🦢 正图片对比]()
