1、怎么样练腿才不会磨骨

要减少腿部磨骨的情况，可以考虑以下几个方面：

1. 合理选择锻炼方式：选择合适的锻炼方式，比如跑步、跳绳、骑自行车等，这些运动对关节冲击较小，减少了骨头之间的摩擦。

2. 控制运动强度和时间：不要过度训练，要根据个人的体质和锻炼水平来控制运动强度和时间。逐渐增加运动时间和强度，给关节适应的时间。

3. 穿着合适的运动鞋：选择合适的鞋子，尤其是跑步和其他运动时要选择专业的跑鞋，可以提供足够的支撑和缓冲，减少对关节的冲击。

4. 加强肌肉力量和柔韧性：通过锻炼腿部肌肉，特别是大腿前后肌群，可以增加对骨骼的支撑，减少关节摩擦，同时加强柔韧性可以降低受伤和磨损的风险。

5. 热身和拉伸：在进行任何运动之前进行热身活动和腿部拉伸，可以增加血液循环，提高关节的灵活性，减少受伤的风险。

6. 控制体重：保持适当的体重可以减轻对关节的压力，减少摩擦和磨损的情况。

7. 合理休息：合理安排锻炼和休息的时间，给腿部足够的恢复时间，避免过度劳累导致关节磨损。

2、怎么样坐着腿不会麻

长时间坐着可能会导致腿部麻木。以下是几种方法可以帮助缓解腿部麻木的问题：

1. 调整坐姿：保持正确的坐姿很重要。双脚平放在地面上，膝盖与髋关节保持90度角。避免交叉或盘腿坐，以免压迫血液循环。

2. 经常活动：每隔一段时间起身活动一下，做些伸展运动。这有助于促进血液循环，减少腿部麻木的可能性。

3. 提高椅子高度：如果你是长时间坐在桌子前工作，尝试将椅子调整到适合的高度，使得双脚可以平放在地面上。

4. 使用支撑物：如果你的脚无法平放在地上，可以使用脚垫或脚踏来提供支撑。这样可以减轻腿部压力，促进血液循环。

5. 不要穿紧身衣物：穿着过紧的裤子或腿部紧身衣物会限制血液流动，增加腿部麻木的风险。选择宽松舒适的衣物，有助于避免这个问题。

6. 合理调节坐姿时间：如果长时间坐着工作或学习，尽量控制坐姿时间，定期站起来走动一下，以减少腿部麻木的可能性。

7. 着重腿部按摩：坐下时，可以同时进行腿部按摩。按摩可以促进血液循环，减少腿部麻木的感觉。

如果腿部麻木的情况严重或持续存在，请咨询医生的建议，以排除潜在的健康问题。