1、什么样的睡前小举动可轻松去 🌴 除生长之困扰

腘绳肌拉 🌸 伸：站立，双，脚，与肩同宽弯腰双手触碰 🍀 脚趾。保持 1530 秒。

股四 🐠 头肌拉伸：站立，单，腿 💐 向后双手抓住脚踝并拉向臀 🐡 部。保持 1530 秒。

小腿拉伸 🐺 ：面对墙壁，一，只脚放在另一只脚前面弯曲后膝。压墙 🦉 ，保持 1530 秒。

温水浴可以放松身体，促进血液 🌵 循环。

在水中加入泻盐或精油，如 🦍 ，薰衣草或洋甘菊可进 🦆 一步缓解压力和促进睡 🌸 眠。

睡前 12 小时沐浴，让身体有时间 🐧 降温和放松。

轻柔地按摩头部、颈部 🐵 和肩膀 🦆 ，有助于缓解紧张和压力。

使用精 🌸 油，如，薄荷 🐛 或迷迭香可进一步刺激感 🐠 官和促进睡眠。

阅读轻 🕊 松的书籍或写日记可以帮助您在睡前放松身心 🐯 。

专注于平静的想法，并，记录下任何焦虑或担忧有助于清 🌾 除思绪。

练习冥想或瑜伽 🦊 可以帮助您平静下 🦆 来、释放压力。

关注您的呼吸 🦍 ，并释放任何负面或侵入性想法。

睡前避免咖啡因和酒 🦄 精。

睡前 23 小时，关，闭，电子设备发出的蓝 🌸 光因为蓝光会抑制褪黑激素的产生褪黑激素是促进睡眠 🦁 的荷尔蒙。

确保您的卧室黑暗 🐦 、安静和凉爽。

建立一个规律的 🌷 睡眠时间表，即使 🦁 在周末 🐴 也是如此。