1、减脂能摄入多少生抽

摄入生抽的数量对减脂的影响取决于你的整体饮食计划和目标摄入的总卡路里量。生抽是一种低热量调味料，每100毫升大约含有15-20卡路里。在减脂过程中，你需要控制总体摄入的卡路里量，以保持负能量平衡，达到减脂目标。

如果你计划摄入1200-1500卡路里/天，那么每天摄入10-15毫升（约1-2汤匙）的生抽应该是可以接受的。如果你摄入的卡路里量更高，你可以适当增加对生抽的摄入量。

同时，注意生抽含有一定的钠量，如果你有高血压或其他健康问题，应该限制钠的摄入量。总体来说，适度地摄入生抽是可以帮助你调味食物的，但仍然需要综合考虑整体饮食计划和个人健康状况。

2、减脂每天需要摄入多少卡

减脂需要摄入的每天卡路里数量因个人体重、身高、性别、年龄和活动水平等因素而异。一般来说，减脂需要创建负能量平衡，即通过消耗比摄入更多的卡路里来达到减脂的目标。以下是一些一般性的指导：

1.计算基础代谢率（BMR）：基础代谢率是指我们在休息状态下消耗的能量。可以使用基于性别、年龄、身高和体重的公式来计算。

2.考虑活动水平：除了基础代谢率，还需要考虑活动水平，以确定总能量消耗。活动水平包括工作、锻炼和其他非运动的日常活动。

3.创造合理的能量消耗：根据减脂的目标，通常每天需要消耗500到1000卡路里的负能量平衡。这样，每周将能够减去大约0.5到1公斤的脂肪。

4.均衡饮食：减脂的关键是通过均衡饮食摄入足够的营养和控制总能量摄入。确保蔬菜、水果、蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的适当比例，并避免过度依赖加工食品和高糖食物。

最佳的做法是咨询专业的医生或营养师，以创建一个适合你个人情况和目标的减脂计划。

3、减脂期每日摄入多少卡

在减脂期，每日摄入多少卡路里取决于个体的身体状况、活动水平和目标减脂速度。一般来说，减脂期每日摄入的卡路里会比维持体重还要少一些。

如果你想要简单地计算你的每日摄入卡路里目标，可以参考以下几个步骤：

1. 计算基础代谢率（BMR）：这是你身体在休息状态下每天消耗的能量。可以通过使用基础代谢率计算器来计算。这个值会受到性别、年龄、身高和体重等因素的影响。

2. 确定每日活动水平：将基础代谢率乘以一个活动系数来计算每日总消耗卡路里。常用的活动系数如下：

- 乏活动（床上躺着大部分时间，极少运动）：BMR x 1.2

- 轻度活动（轻度运动或者办公室工作）：BMR x 1.375

- 中度活动（每周三到四次适度运动）：BMR x 1.55

- 高度活动（每周五到七次高强度运动）：BMR x 1.725

- 极高度活动（每天高强度运动或者体力劳动工作）：BMR x 1.9

3. 设置减脂目标：根据你想要减脂的速度，每周减少的总消耗卡路里量大约为3500-7000卡。一般认为每周减少500-1000卡路里是安全且可持续的减脂速度。

4. 计算每日摄入目标：根据每日总消耗卡路里和减脂目标，计算出每日摄入卡路里目标。例如，如果你的每日总消耗卡路里为2000卡，你想要每周减少500卡路里，那么每日摄入卡路里目标就是1500卡。

请注意，这只是一个简单的计算方法，每个人的情况略有不同。最好咨询专业的营养师或健身教练来获取量身定制的建议。

4、减脂期热量摄入多少

减脂期的热量摄入需要根据个人的体重、身高、性别、年龄、活动水平和健康状况来确定。一般来说，减脂期的热量摄入应该低于日常所需热量，以达到减脂的目的。

一种常用的计算方法是通过计算基础代谢率（BMR）和活动水平来确定每天所需的热量摄入量。基础代谢率是指身体在安静状况下所消耗的能量，而活动水平则取决于你的工作性质及运动量。

减脂期的热量摄入量一般建议在每天的总热量摄入量中减少10%至30%。过度减少热量摄入可能会导致营养不良和身体健康问题，所以在制定减脂计划时最好咨询专业人士，例如营养师或健身教练。

同时，减脂不仅仅是减少热量摄入，还需要合理控制营养摄入，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。减脂期应该以健康和可持续的方式进行，避免极端减肥方法和营养不良的风险。