1、生完孩子下面松 🌼 弛怎么恢复运动

注意：在开始 🐬 任何产后运动计划之前，请务 🌲 必咨询您的医生或物理治疗师 🐱 。

凯格尔运动：收缩骨盆底肌 5 秒，然 5 后放松秒。重复 🌴 1015 次，每。天进行多次

抬臀运动：平躺，双，膝弯 🌷 曲双脚平放在地 🐕 上。收，紧臀肌抬起臀部 5 秒，然。后放下重复 1015 次，每。天进行多次

平板支撑：前 🦢 臂着地，肘部与肩同宽。收，紧腹部保持身体成一条直线 3060 秒。重复 23 组。

侧平板支撑侧：卧，靠前臂撑地。收，紧，腹部抬起臀部保持身体成一条直 🐵 线 3060 秒。重复 23 组。

盆骨倾斜运动：站立，双脚与肩同宽 🦟 。弯 🌳 ，曲，膝盖收紧腹部向前倾 🐈 盆骨 5 秒，然 5 后。向后倾盆骨秒重复 1015 次，每。天进行多次

提臀运动：站立，双脚与肩同宽。收，紧臀肌抬 🐘 起臀部 5 秒 🐈 ，然。后放下重复 1015 次，每。天 🦄 进行多次

循序渐进地增 🐼 加运动强度和时间。

如果出现任何疼痛或 🌺 不适，请停止运动并咨询 🐴 您的医生。

确 🦁 保有充 🌷 足的睡眠。

寻求产后支持团体或物理 🍀 治疗师的帮助。

骨盆底肌的恢复时间因人而异。有些人可能在几周内恢复而，另。一。些人可能需要更长的时间 🐛 重要的是要倾听您的身体并根 🐴 据您的需求调整运 🐡 动计划

请记住，产后恢复需 🐺 要时间和耐心。通，过，坚。持这些运动您可以帮助改善骨盆底肌的力量和控制力从而恢复 🐶 阴 🐞 道肌肉的张力