1、动作去副乳

"动作去副乳"是指通过特定的锻炼动作来减少或消除腋下和胸部附近多余的脂肪和皮肤松弛，从而达到塑造胸部轮廓和提升乳房线条的目的。以下是一些可以尝试的动作：

1. 集中拉伸：双手放在头顶，手掌相对，然后将手臂上举并向后拉伸，尽量伸展胸部和腋下的肌肉。

2. 俯卧撑：将双手与肩同宽并放在地面上，然后屈臂将身体慢慢下压并回弹，重复多次。这可以锻炼胸大肌和三角肌。

3. 艾舒美提球运动：手臂放在身体两侧，手心向内，然后将双手同时向上举过头顶，感受胸部的紧致和拉伸。

4. 蝴蝶机训练：使用蝴蝶机器进行胸肌练习，将手臂在机器的两侧向前推动，并回到原始位置。

5. 平板杠铃推举：使用哑铃或杠铃躺在平板上，手臂呈弓形，将杠铃向上推举。

同时，还需要注意均衡的饮食，控制热量摄入，增加有氧运动和全身性的力量训练，以帮助减少全身脂肪和塑造整体身材。

2、3个动作10天消除副乳

要消除副乳，需要进行有针对性的运动和调整饮食。以下是一个可能的计划，持续进行10天：

1. 脚尖站立：双脚站立，脚尖并拢。双手放在腰部，然后慢慢抬起双臂，直到水平位置。慢慢放下双臂，重复10-15次。

2. 俯卧撑：平躺在地上，双手平放在肩膀旁边。用手臂力量将身体推离地面，直到手臂伸直。然后慢慢放下身体，重复10-15次。

3. 飞鸟运动：拿起一对哑铃或水瓶，双脚与肩同宽站立，双手持哑铃，手臂伸直放在身体两侧。然后向两侧展开双臂，直到水平位置。慢慢放下双臂，重复10-15次。

还需要注意以下几点：

- 控制饮食：减少高脂肪、高热量食物的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入。

- 增加有氧运动：例如慢跑、跳绳等，可以帮助燃烧全身脂肪，包括副乳部位的脂肪。

- 锻炼背部肌肉：可以通过划船运动、后平举等来强化背部肌肉，提升胸部线条。

需要注意的是，消除副乳是一个长期的过程，仅仅进行10天的运动可能效果有限。要获得更好的效果，建议将运动和健康饮食作为长期的生活习惯。如果有健康问题或者需要专业指导，请咨询医生或健康教练。

3、锻炼副乳的健身动作

锻炼副乳的健身动作有很多种，以下是一些常见的健身动作：

1. 俯卧撑或者倒立撑：这些动作可以有效地锻炼胸肌和肩膀，也能够帮助减少副乳的出现。

2. 引体向上：这是一个锻炼背部的非常好的动作，可以有效地收紧副乳区域。

3. 哑铃飞鸟：利用哑铃进行飞鸟动作，可以加强胸肌，同时可以帮助燃烧副乳区域的脂肪。

4. 仰卧飞鸟：类似于哑铃飞鸟的动作，不过采用的是仰卧姿势进行，同样可以锻炼胸肌和副乳区域。

5. 单臂哑铃划船：这个动作可以有效地锻炼背部和副乳区域，同时还可以增加力量和稳定性。

需要注意的是，锻炼副乳并没有特别的动作，最重要的是通过全身的综合锻炼，包括有氧运动和力量训练，全面减脂和增强身体的肌肉和代谢能力，才能达到收紧副乳的效果。饮食和生活习惯的调整也是非常重要的，保持健康的饮食习惯和正常的生活作息，可以进一步促进副乳的减少。

4、消除副乳的四个动作

1. 俯卧撑：在地上趴着，两手与肩同宽，将身体从地面上推起，然后再慢慢放下。重复此动作10-15次。

2. 倒立飞鸟：手臂自然垂下，两腿并拢，脚尖与身体保持一致。然后将两臂向两侧伸展，同时举起身体，保持片刻，再慢慢放下。重复此动作10-15次。

3. 仰卧水平着推举：仰卧在平坦的地面上，手臂分别持两个哑铃，臂部伸直。然后将两个哑铃慢慢举起，保持片刻，再慢慢放下。重复此动作10-15次。

4. 单臂斜推：两脚分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，手臂弯曲，将哑铃推到胸前，然后再慢慢放下。重复此动作10-15次后，再换另一只手进行操作。

这四个动作针对副乳部位有很好的锻炼效果，每次做完后可以适当进行放松和伸展。而且，坚持每天进行这些动作，配合适量的有氧运动和健康的饮食习惯，也能有助于减少副乳的出现。但是请注意，运动前最好先进行一些热身运动，以避免肌肉拉伤。如果有特殊身体状况或者疾病，最好先咨询医生的建议再进行锻炼。