思叭整形网水果和蔬菜：富含纤维，有助于去除牙齿表面的食物残渣。选择 🌷 苹果、芹菜、胡。萝卜和浆果等硬脆的品种
乳 🐯 制品：富含钙，有助于强化牙齿。选择牛 🦅 奶、酸。奶和 🦄 奶酪等低糖版本
全谷物：富含纤维，有助于清洁牙齿。选择糙米、藜。麦和全麦面包等品 🐶 种
坚果和种子：富含蛋白质、钙和磷 🦉 ，有助于 🐛 保护牙齿。选、择。杏仁核桃和奇亚籽等品种
绿 🐶 茶：富含 🐈 抗氧化剂和氟化物，有助于保护牙齿免受蛀牙。
简单的饮食方案燕 🌷 麦 🐕 粥配 🕷 浆果和坚果
全麦吐司配酸 🐎 奶和 🐯 香蕉
午餐：沙拉配 🐳 烤鸡肉、蔬菜和全麦面包
鹰嘴 🕸 豆泥三明治配全麦面包和蔬 🐬 菜
晚餐：烤三 🐒 文鱼配糙米 🐯 和蒸蔬菜
烤鸡肉配甜土 🪴 豆 🌾 和 🌺 芦笋
零食：乳制品（如酸奶 🦢 或 🌵 奶酪）
坚果和种子含糖饮料：如汽水、果汁和 🦁 运动饮 🐬 料
精制碳水化合 🌾 物：如白面包、意大利面 🐅 和糕点
酸性食物：如 🐳 柑橘 🐛 类水 🌷 果、醋和酸奶
黏性食物：如太妃糖 🐼 、焦糖 🦢 和坚韧的肉类
其他建议：定期刷牙和 🐟 使用 🐯 牙 🐟 线。
定期去 🌸 看牙医进行检 🐕 查和清洁。
戒烟和限制饮 🦈 酒。
咀嚼无 🐞 糖口 🐞 香糖，以 🐎 刺激唾液产生。
对牙齿有 🐬 益 🐱 的食物 🐝 ：
富含钙质的食 🐕 物：奶制品、绿、叶 🦟 、蔬菜豆类坚果和种子
富含磷酸的食物 🐴 ：肉类、鱼类、家禽和奶制品
富含氟化物的食物含氟：牙膏、饮用 🌷 水（某些地区含氟）、茶和海鲜
富含 🍁 维生素 D 的食 🐝 物：鱼类、鸡、蛋奶制品和坚果 🐴
酥脆的水果和蔬菜：苹果、胡、萝卜芹菜和洋葱，有助 🍁 于去除牙菌斑
酸味水果 🐎 和蔬菜：柠檬、橙子和西红柿 🐳 ，有，助于刺激唾液分泌冲走食物残渣
无糖口香糖：尤其是含有 🦁 木糖醇的口香糖，可，以 🐺 刺激唾液分泌冲走食物残渣
对 🌼 牙齿 🌻 有害 🐋 的食物：
含糖食物和饮料：汽水、果、汁 🪴 糖 🪴 果和烘 🐯 焙食品
酸性食物和 🐈 饮料：柠檬、橙、汁软饮料和咖啡
粘性食 🌷 物：果酱、糖 🍁 、浆蜂蜜和 🌻 太妃糖
冰块：咀嚼冰块会导致牙齿破裂或开 🕷 裂
碳酸 🦊 饮料：汽水和苏打水会侵蚀牙齿珐琅质
含有 🪴 咖 🐟 啡因的饮料咖啡：茶、和能量饮 🐟 料会使牙齿脱水并更容易被细菌侵蚀
酒精饮料酒精：会 🐶 使口腔变干，从，而减少唾液分泌保护牙齿免受细菌侵害
乳制 🐈 品（牛奶 🐒 奶、酪、酸 🐼 奶）
绿叶 🦉 蔬菜（菠 🦢 菜、羽 🦟 、衣甘蓝芥菜）
豆腐强化食 🌲 品（果汁、谷物）
富含磷的食物自来水 🐱 （一些地区）
海鲜 🐝 （金枪鱼、鲑鱼）
富 🍁 含维生素 D 的食物
鲑鱼 🐈 、鲭 🐎 鱼等油性鱼
强化牛奶其 🌷 他有 🌾 益 🌻 于牙齿的食物
芹菜、胡萝卜和苹 🕊 果：这些富含纤维的食物有助于清洁牙齿 🌷 表面，去 🐺 除牙菌斑。
绿茶绿茶：中的抗氧化剂有助于减少 🌳 牙龈炎症。
洋 🐞 葱和 🐺 大 🐘 蒜：这些食物含有抗菌特性有，助于对抗牙龈疾病。
益生菌：富含益生菌的食物（如酸奶、康 🐦 普茶）有助于调节口腔中的细菌平衡，减少牙菌斑的形成。
应避免的食物含糖饮料（汽水、果汁糖 🐕 ）：会喂 🌾 养口腔中的细菌，导致蛀牙 🐳 的形成。
酸性食物（柠檬、醋 🐘 酸性食物）：会腐蚀牙齿珐琅质。
粘性食物（糖果、饼干粘性食物）：会粘 🌳 在 🌿 牙齿上，提供细菌生长的场所。
淀粉类食物（白面包 🌵 、土豆淀粉）：在口腔中分解成糖，为 🐱 细菌提供食物。
对牙齿有 🐋 益的食物：
蔬菜和水果：芹 🌹 菜和胡萝卜：富含纤维，可 🦁 帮助清洁 🦍 和按摩牙龈。
洋葱和 🦋 大蒜：含有 🌺 抗菌化 🌸 合物，可对抗引起牙龈疾病的细菌。
绿叶蔬 🐎 菜：如菠菜和羽衣甘蓝 ☘ ，富含钙和维生素 K，有助于维持骨骼和牙龈健康。
奶制品：牛奶、酸 ☘ 奶和奶酪：富含钙和磷酸盐，有助于增强牙齿。
酸奶：还含有益生 🌿 菌，可帮助维持口 🕊 腔菌群平 🦍 衡。
坚果和种子：杏 🦄 仁和 🐛 核桃：富含 🦄 钙和磷，有助于牙齿再矿化。
亚麻籽 🦈 ：富含Omega3脂肪酸，具，有抗炎作用有助于预防牙龈疾病。
鱼类：鲑鱼 🐶 、金枪鱼和鲭鱼：富含维 💮 生素 D，有，助于钙吸收促进牙齿健康。
绿色茶：含有儿茶素，一，种抗氧化剂可对抗 🐞 引起牙龈疾病的细菌。
其他：水：有助于稀释 🦆 细菌产生的酸性物质，保护牙齿。
无糖口香糖：有 🌻 助于 🦄 刺激 🐕 唾液分泌，可中和酸性物质。
氟化 🐼 物：有助于牙齿再矿化 🌻 ，使其更耐酸腐蚀。
避免或 🦊 限制 🌴 的 🐶 食物：
糖果和含糖饮料：为细菌提供 🐅 养分，导 🐞 致牙菌斑和蛀 🐕 牙。
酸性 🦄 食物和饮 🌵 料：如柠檬汁和汽水，可 🍁 腐蚀牙齿的珐琅质。
粘性食物 🌺 ：如面包和薯片，会粘，在牙齿上滋养细菌 🦍 。
硬质食 🐦 物：如冰和坚 🐟 果，可能损坏牙齿。
