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在 🌷 睡前几个小时避免进食
避免在 🦍 睡前 23 小时内进食，为消 🐒 化系统提供清空的时间。
饥饿感可以使用 🌿 一 💮 杯水 🌷 或无糖茶来缓解。
摄取富含蛋白质的 🌷 零食
睡 🌵 前摄取富含蛋白质的零食，如希腊酸奶奶、酪，或坚果可以帮助增加饱腹感并减 🐠 少夜间饥饿感。
蛋白质需要更长的时间才能消化，因此 🐎 可 🦋 以帮 🕸 助维持饱腹感更长的时间。
避免含糖饮料含糖饮料会导致血糖飙升，随，后血糖下降这 🐺 可能会导致饥饿感。
睡前选择水或无糖饮料，如苏打水或草药 🐳 茶。
进行放松的活动睡前进行放松的活动，如阅读、泡 🌸 ，澡或冥想可以帮助减少压力和焦虑。
压力和焦虑会导致皮质 🌵 醇水平升高，这是一种与腹部脂肪储存有关的激素。
改善睡眠习惯确保获 🐘 得充足的睡眠，因，为睡眠不足会导致激素 🌷 失衡这可能会导致饥饿感增加。
争取每 🐒 晚 🦊 睡 🍀 79 小时。
进 🦁 行轻微的睡前锻炼
睡前进行轻 🐞 微的锻炼，如，散步或伸展运动可以帮助燃烧卡路里并促 🦟 进睡眠。
避免剧烈运动，因为它 🐬 可能会使入睡变得 🌴 困难。
其他提示避 🐺 免酒精，因为酒精可以干扰睡眠并促进食欲。
使用小 🐱 盘子进食，这有助于控制 🐼 食物摄入量 🐕 。
注意进食速度，尽量放慢速度并细嚼慢 🐴 咽。
避免分心进 🐠 食，例 🐅 如 🐴 看电视或使用手机。
请注意：这些建议仅供参考，不应被视为专业医疗建议。在，尝。试任何新的饮食 💮 或锻炼计划之前请务必咨询医生或注册营养师
