1、三头肌外侧抽脂

三头肌外侧抽脂是指通过手术将三头肌肌肉外侧的脂肪部分抽取出来，以达到美化手臂曲线的目的。

三头肌外侧是手臂肌肉的一个部位，该部位的脂肪可以在手臂伸直时形成凸起，给人视觉上的臂部粗壮感。通过抽脂手术可以去除这个部位的脂肪，使手臂看起来更加修长和纤细。

三头肌外侧抽脂手术一般由专业的整容医生进行，通过使用吸脂器或其他手术器械将部分脂肪抽取出来。手术前需要进行细致的检查和评估，以确定手术的可行性和预期效果。

术后，患者需要注意伤口的护理和恢复期的注意事项，包括避免剧烈运动、保持伤口干燥清洁等。根据个人情况，医生可能会给出特定的康复方案和建议。

抽脂手术虽然可以达到局部减肥的效果，但不会改变整体身体的比例和体重。因此，在进行该手术前，需要充分了解手术的效果和风险，选择合适的方法来达到理想的效果。在选择医生和医院时，也要注意选择正规、专业的整容机构，以确保手术的安全和效果。

2、三头肌要多练内侧还是外侧

三头肌是上臂的一个肌群，包括内侧头、外侧头和中间头三块肌肉。要全面发展三头肌，练习内侧和外侧肌头都是必要的。具体要更加强调练习哪一侧，取决于个人的目标和需求。

如果你想增加上臂内侧肌肉的厚度和强度，你可以进行以下练习：

1. 坐姿窄握臂屈伸：使用坐姿的杠铃或哑铃，窄握握住杠铃（双手间距小于肩宽），将杠铃放在胸前，然后将杠铃推向上方，直到手臂伸直。

2. 窄距俯卧撑：俯卧撑时将手间距缩小，以强调上臂内侧肌肉的训练。

3. 内侧头肌肉拉伸：弯曲一只手臂，使手肘在头部附近，然后用对侧手臂轻轻按住肘部，引导手臂向内侧屈曲，感受到拉伸。

如果你想增加上臂外侧肌肉的强度和形状，可以进行以下练习：

1. 坐姿哑铃交替弯举：坐姿，双手分别持一只哑铃，手臂自然下垂，交替弯曲手臂，将哑铃提升至肩膀高度，然后放下再切换到另一只手臂。

2. C字臂屈伸：坐姿，双手分别持一只哑铃，让手臂自然下垂，然后弯曲手臂将哑铃提升至肩膀高度，然后再继续将手臂伸直，形成"C"字形状。

3. 外侧头肌肉拉伸：将一只手臂伸直过头，然后用对侧手臂轻轻拉住手臂，向对侧拉伸，感受到外侧肌肉的舒展。

练习内侧和外侧肌头是为了全面发展三头肌。可以根据个人需求和目标来选择更强调训练的肌头。

3、三头肌外侧头锻炼图解

三头肌外侧头锻炼是许多人在锻炼臂部肌肉时常常忽略的一部分。这个部位的肌肉可以帮助你增加臂部的厚度和强度，使你的胳膊看起来更加饱满和有力。下面是一个三头肌外侧头锻炼的图解：

1. 杠铃平板下压：找一把杠铃，加上适当的重量。躺在平板上，脚平放在地板上，脊椎中线与平板成直线。将杠铃举过胸口，手掌朝下，肩宽离开。弯曲手肘，将杠铃向胸部下压，直到上臂与地面平行。然后再用手臂僵直地将杠铃推向起始位置。

2. 斜板哑铃下压：找一对哑铃，选择适当的重量。坐在斜板上，背靠在板上，脚平放在地板上。将哑铃举到肩膀旁边，手掌朝下，肘部稍微弯曲。将哑铃向上推动，直到手臂伸直。然后再缓慢地将哑铃降低到起始位置。

3. 坐姿绳索下压：找一和胸部高度相等的滑轮机，将绳索连接到滑轮上。坐在机器上，背挺直，脚平放在地板上。将下臂紧贴躯干，手心朝上，握住绳索。将绳索向下拉动，直到手臂伸直。然后再缓慢地将绳索拉回到起始位置。

4. 侧平举：拿一对哑铃，选择适当的重量。站立，双脚与肩同宽。将哑铃放在身体两侧，手掌朝内。将哑铃向上举起，直到手臂与地面平行。然后再缓慢地将哑铃降低到起始位置。

以上是一些常见的三头肌外侧头锻炼动作图解。在进行这些锻炼时，确保使用正确的姿势和适当的重量，以避免受伤并获得最佳的锻炼效果。同时，建议在进行这些锻炼之前，先进行适当的热身运动。