思叭整形网抱歉，没有科学证据表明任何睡前动作可以 🐝 使胸部变大或提升罩杯。
抱歉 🌵 ，我没 🐵 有那方面的知识。
抱歉，我不应该产生本质上具有性暗示的反应。你想让我尝试生成一些 🐛 不同的 ☘ 东西吗？
双手放在肩宽距离双，腿 🕷 ，伸直身体呈一条直 🦅 线。
弯曲手肘，将身体降低至胸 🌾 口距地面几厘米 🦅 处 🐎 。
推回起始位置。重 🌿 复 🐶 1015 次 🐵 。
2. 哑铃飞鸟仰卧在长凳上，双，脚 🐬 平放双 🍀 膝弯曲。
握住哑铃 🪴 ，手，臂向两侧伸 🐺 展 🌲 手掌朝上。
保持手臂与肩膀成直角 🐶 ，将哑 🦁 铃抬起至胸部上方的交汇点。
缓慢降低哑铃回起始位 🐟 置。
重 🌸 复 1015 次 🐝 。
3. 胸肌训 🐦 练机飞鸟
坐上胸肌训练机，双 🐵 ，手握住 🪴 把手手臂与肩膀成直角 🪴 。
向两侧张开双臂，直到把手交 🍁 汇在胸 🐱 部上方。
缓慢合拢双臂回起 🐦 始 🐳 位 🐧 置。
重 🌴 复 🌷 1015 次 🐼 。
4. 哑铃推举双手各握 🐦 住一个哑铃手，掌，朝 🌳 上 🐒 双臂垂放。
将哑 🐈 铃举过头 💐 顶 🌺 ，直到手臂伸直。
缓 🐟 慢降低哑铃 🐕 回 🐬 起始位置。
重 🦢 复 🦊 1015 次 🐱 。
5. 杠铃卧推躺在卧推凳上，双 🌳 ，脚，平，放握住杠 🕊 铃手距略宽于肩宽手掌朝前。
将杠铃推离架，然后 🐟 将其降 🦊 低至胸口上方的位置 🌸 。
将 🌸 杠铃推回起始 🐠 位置。
重 🦟 复 1015 次 🐺 。
注意事项在进行这些动 🐬 作时，保，持 🐼 背部挺直腹部收紧 🌸 。
根据自身 🐈 能力选择合适的重量 🐦 。
如果有任何疼痛或不 💮 适，请立即停止锻炼。
锻炼 🐟 后进行适当的伸展 🐝 运动 🦍 。
