1、减肥操瘦全身去副乳

减肥操是一种有效的减肥方法，可以帮助瘦全身、去除副乳。以下是一些可以尝试的减肥操动作：

1. 跳跃操：双脚并拢，双手自然下垂，然后用力跳起，同时双手向上伸展，重复多次。

2. 下蹲操：双脚分开与肩同宽，然后屈膝下蹲，双臂向前伸直，保持姿势几秒钟，站起来再重复多次。

3. 仰卧起坐：平躺在地面上，双手放在耳后，用腹肌的力量将身体从地面上抬起，尽量接近膝盖，然后慢慢放下身体，重复多次。

4. 动感单车操：模仿骑单车的动作，虚拟蹬车，可以拉伸腿部肌肉，减少脂肪。

5. 深蹲操：双脚分开与肩同宽，然后慢慢蹲下，尽量使大腿与地面平行，然后慢慢站起来，重复多次。

这些减肥操都可以帮助全身减脂，包括副乳部位。但是，请注意减肥操只是辅助减肥的方法，还需要结合合理的饮食规划和坚持有氧运动才能取得较好的减肥效果。在进行减肥操前，请先进行适当的热身运动，并根据自身体能情况和实际需求来选择合适的运动强度和时间。同时，建议在专业指导下进行减肥操，以防受伤。

2、瘦胳膊副乳减肥操

下面是一个瘦胳膊副乳减肥操的简单指导：

1. 站直，双臂自然垂放身体两侧。

2. 先从左臂开始，将左臂慢慢举起，手臂搭在耳朵侧，然后再慢慢放下，重复15次。

3. 接下来换到右臂，同样将右臂慢慢举起，手臂搭在耳朵侧，然后慢慢放下，重复15次。

4. 再回到左臂，这次将手臂慢慢向后延伸，然后再慢慢放下，重复15次。

5. 同样地，换到右臂，慢慢将右臂向后延伸，再慢慢放下，重复15次。

6. 交替进行左右手臂的练习，每边重复15次。

为了达到最佳效果，每天执行这个练习2-3组。进行全身综合训练和控制饮食也是减肥的重要因素。请确保在进行任何锻炼之前，先征求医生的建议并遵循适合自己的锻炼计划。