1、有利于乳腺的健身动作

以下是一些有利于乳腺健康的健身动作推荐：

1. 深蹲：可以增强胸部肌肉的力量，提升乳房的紧实度。

2. 倒立动作：如瑜伽的"头下脚上"姿势，可以通过改善血液循环，促进乳腺组织的健康。

3. 曲臂悬垂：通过锻炼手臂和胸部的肌肉，促进乳腺组织的血液循环，减少乳房下垂的情况。

4. 推举动作：如哑铃推举或卧推，可以增强胸部肌肉群，提升乳房的紧致度。

5. 俯卧撑：可以锻炼胸部和臂部肌肉，增加乳房周围的肌肉支撑力。

6. 哑铃飞鸟：可以有效锻炼胸大肌，增加胸部肌肉紧实度。

请注意，每个人的身体状况不同，应根据自己的实际情况选择合适的运动方式和强度。在进行任何新的健身动作之前，最好咨询医生或专业人士的建议。

2、有利于恢复子宫的健身动作

有利于恢复子宫健康的健身动作有以下几种：

1. 低强度有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，有助于促进血液循环，减少子宫内膜异常增生的风险。

2. 盆底肌群锻炼：如Kegel运动，有助于加强盆底肌肉，提高子宫的支撑力，预防子宫脱垂。

3. 深蹲：深蹲可以刺激到腹部和盆底肌群，促进血液循环，帮助子宫恢复健康。

4. 瑜伽：一些瑜伽姿势，如蛙式、猫式、下犬式等，可以帮助加强腹肌和盆底肌肉，促进子宫血液循环。

5. 放松活动：如深呼吸、冥想、身体放松训练等，有助于舒缓压力，促进身心放松，改善子宫功能。

如果你担心子宫健康问题，最好先咨询医生，根据自身情况选择适合的运动方式和强度，避免过度劳累或错误操作造成不适。