1、哑铃去副乳

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2、哑铃瘦副乳动作

哑铃瘦副乳动作是一种针对副乳部位的特定锻炼动作。副乳是指位于腋下的脂肪组织，当穿着紧身衣或者裸露胳膊时可能会显得不美观。以下是一些常见的哑铃瘦副乳动作：

1. 哑铃侧平举：双手握住哑铃，放在身体两侧，手臂伸直。然后将哑铃从身体两侧向上举起，直至平行于地面，然后缓慢放下，进行复原。

2. 哑铃飞鸟：抓住哑铃，身体稍微前倾。然后将两臂伸直向两侧展开，直到感觉到胸部和肩膀的拉伸。再慢慢将哑铃放回起始位置。

3. 哑铃推胸：平躺在卧推架上，双手握住哑铃。将哑铃举起，直到两臂伸直，然后缓慢放下。

4. 哑铃侧屈身：双手握住哑铃，身体稍微低头，手臂伸直放在身体两侧。然后将一只手臂从侧面向上举起，直到感觉到背部和肩膀的拉伸。再慢慢放下，进行复原。

这些动作可以通过多组重复进行，每组重复10-15次，根据个人的能力水平逐渐增加难度和重量。同时也要注意正确的姿势和呼吸，避免伤害。在锻炼过程中，应该感到肌肉的紧绷和疲劳感。坚持定期锻炼，结合适当的饮食和全身综合锻炼，可以帮助减少副乳脂肪，塑造美观的上半身线条。