1、睡前一招助 🌾 力减肥瘦身塑形懒人能否轻松实现

睡前一招 🌴 助力 🐧 减肥瘦身，懒人也可轻 🐵 松实现

还在为减肥发愁还在为？身？材焦虑今天就教大 🐱 家一招睡前小妙招，轻，松，助力减肥瘦身让你成为易瘦体质轻松拥有好身材。

减肥是一场漫长的旅程，需要坚持 🌲 不懈的努力和自律 🌵 。但是，对，于。懒，人，来。说坚持运动和控制饮食似乎都是难以坚持的 🌿 任务别担心今天介绍的睡前小妙招就是为懒人量身定制的

没错，就是泡脚。睡，前，一，小。时，泡，脚。可以促进身体血液循环加快新陈代谢帮助消耗脂 🌷 肪同时泡脚还能 🦆 舒缓压力改善睡眠质量

生姜：驱寒暖身，促进 🌺 血液循环

艾 🐳 叶：祛 🌻 湿 🌳 排毒，缓解疲劳

红花：通经活 🐵 络，促进气 🍀 血运行 🐱

1520分钟即可，水温控制在4045度左 🦊 右。

泡脚 🐡 后不要立即入 🐬 睡，先，擦干双脚穿好袜子。

有心脏 🐠 病、高血 🐕 压等慢性病患者不宜泡脚 🌷 。

坚持睡前泡脚，可，以逐渐提升 🦆 身体代谢率加速脂肪燃烧。搭，配。合理的饮食和充足的睡眠可以 🐈 起到事半功 🕷 倍的效果

减肥并不难，只要掌握正确的方法和持之以恒的决心。睡，前。泡，脚，这。一 🐡 简单的小妙招就是懒 ☘ 人减肥的福音坚持下去让你拥有易瘦 🦈 体质轻松瘦身塑形

2、睡前简单的 🌹 瘦 🐒 身运动视频

5 分钟睡前瘦身锻炼视频 🐠

仰卧，双，膝，屈起 🦅 双脚平放在地板上双 🌹 臂贴身。

收紧臀部，抬 🐳 ，起臀部至身体呈一条直线然后慢慢放下。

重 🍀 复 15 次 🌿 。

双脚与肩同宽站立 🦄 脚，尖 🐧 略 🌻 微向外。

下蹲，保，持背部挺直仿佛 🌸 要坐在椅子上。

保持几秒钟，然后 🌵 回到站 🕷 立姿势。

重 🌼 复 🌾 15 次。

双手与肩同宽 🐱 撑在地板上双，脚伸直。

保持身体 🐕 呈一直线，弯，曲肘部将胸部靠近地板。

然后推回起始 🐒 位置 🌹 。

重复 10 次（初 🐡 学者可跪姿进行）。

双 🦄 手与肩同宽撑在地板上 🦄 双，肘位于肩正下方。

双脚伸直，身体呈一直 🦢 线。

保 🐘 持该 🌿 姿 🐴 势 3060 秒。

5. 俄 🍁 罗 🕸 斯转 🦟 体：

坐在地上，双，脚离地双膝 🐦 弯曲 🌾 。

将双手放 🐱 在头的后面，微微后倾。

交替将上 🐬 半身转动到左右两侧。

重 💮 复 20 次 🐵 。

每 🦁 次运动 🦍 保 🦍 持 1530 秒。

休息 🐵 30 秒 🌷 ，然后进行下一组练习。

重复 🦉 23 组 🦊 。

如果感觉 🐋 太累，可以根据自己的能力调整次数或休息 🌿 时间。

睡前进行 🦢 该锻炼将有 🌳 助于放松身体并促进睡眠。

3、睡前 🐵 瘦身运 🐎 动视频教程

睡前瘦 🌺 身 🐶 运动视频教 🐼 程

热 🦅 身 (5 分 🐼 钟)

颈部绕圈：10 次顺 🌺 时针次，10 逆时 🦅 针

肩 🐬 膀 🐎 绕圈：10 次前向次，10 后向

腰部 🦍 扭转 🌷 ：10 次每侧 ☘

膝盖 🌿 抬 🐛 高：10 次每侧 🪴

核心和上 🐎 半 🐋 身运动 🌾 (20 分钟)

平板支撑 🍁 ：30 秒，休息 🦉 秒 30 重，复 3 次

俯卧撑：10 次，根，据能力调 🐈 整重 🌴 复 3 组

俄罗斯转体 🕷 ：15 次每侧，重复 3 组

高平板支撑：30 秒，休息 🦋 秒 30 重 💐 ，复 🐺 3 次

侧平板支 🐵 撑：30 秒每侧，重复 🌾 3 组

下 🦆 半身运动 (15 分钟)

深蹲 🐶 ：15 次，重复 3 组

弓步：15 次每侧 🐋 ，重复 3 组 🐧

腿后蹬：15 次每 🐘 侧 🕊 ，重复 🐕 3 组

小腿提踵：20 次 💮 ，重复 3 组

侧卧抬 🦋 腿：20 次每侧，重 🌾 复 ☘ 3 组

拉 🦋 伸 (5 分 🍀 钟)

四头肌拉伸 🦊 ：30 秒每侧

腘绳肌拉伸：30 秒每 💐 侧

小腿拉伸：30 秒每 🦄 侧

胸 🦊 肌拉伸 🦍 ：30 秒 🦟

肩 🌳 部 🐞 拉伸：30 秒每侧

在 🐕 开 🌸 始任何新的锻 🐬 炼计划之前，请咨询您的医生。

循序渐 🌿 进地 🌻 增加运动量和强度 🦉 。

如果您感到疼痛或不适，请立即停止 🐡 。

运动后喝大量的水 🐡 。

与健 🐒 康的饮食 🍁 相结合，以获得最佳效果。

4、睡前燃 🐅 脂瘦身简单动作 🦋

睡前燃脂瘦身 🦄 简单 🌻 动 🐵 作

躺在床上，双，腿伸 🦊 直双手 🪴 放在身 🦉 体两侧。

抬高双 🌼 腿，与 🐎 身体成 90 度，角 🕷 保持 510 秒。

缓慢 🐴 放下双腿，重复 🦉 1015 次。

侧躺在床上，双，腿并 🐵 拢一只 🌾 手支撑头部。

抬高上侧 🕸 腿，与身体成 45 度，角 🍀 保持 🌷 510 秒。

缓 🐺 慢放下双腿，重复 1015 次，然后换另一侧。

俯卧在床上，双 🐴 ，肘撑地与肩膀同宽。

伸直双腿，形 🦄 成一条直 🐝 线 🐕 。

保 🐵 持这个姿势，收，紧核 🌺 心肌肉保持 🕸 2030 秒。

休息 1015 秒，重复 🦁 510 次 🐯 。

仰躺在床上，双，脚平放在地板上与臀 🌷 部同宽。

抬高臀部，直到身体形成一 🐳 条 🐴 直线。

保持 🐧 这个姿势，收 🕸 ，紧臀部肌肉保持 🌺 1015 秒。

缓慢放下臀部 🐶 ，重复 1015 次 🌷 。

仰 🦍 躺在床上，双，脚平放在 🌷 地板上双膝弯曲。

双手放在 🦉 头部 🕷 后面。

向上卷曲上半身，直到头部和肩膀抬离 🕸 床面。

保持这 🦆 个姿势，收，紧腹 🌻 部肌 🌷 肉保持 510 秒。

缓慢放下上半身，重复 1015 次 🌸 。

每组 🌳 动作重 🐦 复 1015 次，共做 🌵 组 35 。

根据自己的 🌸 能力 🐕 调整动作强度和次数。

动作过程中保持 🌷 呼吸顺 🐦 畅。

睡前 🐞 12 小时内避免进 🌼 行剧烈运动。

坚持 🐎 规律 🐴 的锻炼和健康的饮食以获得最佳 🦍 效果。