1、脱头发吃什么 🐅 维生素才是最佳选择点击查看原因

生物素（维生素 H）：参 💮 与角蛋白的产生角蛋白，是头发的主要成分。

泛酸（维 ☘ 生 🐬 素 🐡 B5）：促进头发生长和健康。

维 🦊 生素 C：作为抗氧 🐋 化剂 🦅 保护毛囊免受损伤。

维生素 E：保 🕸 护头发免受自 🐕 由基 🐱 损伤。

烟酸（维生素 B3）：改善血液循环 🦍 ，为毛囊提 🍀 供营养。

铁 🌷 ：缺铁会导致 🐠 脱发。

锌：促进头皮健康 🐳 和 🌹 细胞更新。

铜：参 🌷 与色素生成，对于头发颜色至关重要。

富含这 🌲 些维生素 🦊 的食物 🐞 ：

生物素：鸡蛋、杏、仁 🦍 、花生香菇 🐡

泛酸：全谷 🪴 物 🦅 、瘦、肉鳄梨

维生素 C：柑橘类水果、西 🌴 、兰花草莓

维 🌷 生素 E：坚果、种 🐒 、子植 💮 物油

烟 🍀 酸：鸡肉、火鸡、金枪 🌸 鱼

铁：红肉、豆、类菠 🐛 菜

锌：牡 🌼 蛎、牛、肉 🦁 坚 🌾 果

铜：肝脏、贝、类 🐺 全谷物

2、脱头发严重吃什么维生素 🦈 呢

脱发严重时建议补充 🐼 的维生素：

维生素 🦊 生 B7（物素 🐶 ）

有 🕷 助 🦟 于头发 🐧 健康生长。

来源：坚果、种 🦟 、子 🍀 全谷物 💐 。

支持红细胞生成红细胞，携带 🌾 氧气到毛囊。

来源：肉类、家、禽、鱼蛋 🐦 。

是一种抗氧化剂，有助于保护头发免受自 🐦 由基损伤。

来源：柑 🦅 橘类水 🐧 果、浆果 🌿 、绿叶蔬菜。

有助于调节免疫功能 🐶 ，与 🌲 脱发有关。

来源：阳 🐱 光、强、化食品鱼 🦉 油补充剂 🐛 。

支持头发生长和 🌵 皮肤健康。

来源：胡萝 🌸 卜、地、瓜菠菜。

另一种 🌳 抗氧化剂，有助于预防头 🐧 发损伤。

来 🐒 源：坚果、种、子植物油。

红细胞中血红蛋白的成分 🕸 ，可将氧气输送到毛囊。

来源：红肉 🐈 、菠 🐋 、菜豆类。

支持头发 🐕 生长和免疫功能。

来源：牡蛎、肉 🌼 、类坚 🌵 果。

在补充任何维生素或 🦍 营养素之前，请咨询医疗保健专业人员。

过量补充某些 🌷 维生素可能 ☘ 是有害的。

脱发的根本原因可能需要由皮肤科医生或其 🐕 他医疗保 🐡 健专业人员诊断和治疗。

3、脱头发 🐞 应该吃什么维生素

帮助防止脱发的维生 🐱 素 🐠 ：

促进头 🌳 皮和毛囊健康

来源 ☘ ：胡萝卜 🌿 、菠、菜肝脏

维生素生 B7（物素 🐋 ）：

促进头发 🌸 、皮肤和指甲健康

来源：蛋 🐛 黄、杏、仁蘑菇 🐡

作 🐼 为抗氧化剂 🌴 保 🕷 护头发免受损伤

来源：橙 🐡 子、草、莓菠菜

来源 🌼 ：阳光、强、化牛 🐦 奶鱼 🌾

保护头发免 🦊 受自由基损伤 🐴

来源：坚果、种、子植物油 🦢

蛋白质：头发由蛋白质组成，因此充足的蛋白质摄入是至关重 🐳 要的。

铁：缺铁会阻碍头发生 🌹 长。

锌锌：对于 🦅 头 🪴 皮健康和头发再生至关重要。

铜铜：有助 🐝 于产生黑色素，为头 🦁 发提供 🐅 颜色。

富含 🌳 上 🌸 述营 💐 养素的食物示例：

瘦 🌸 肉（鸡肉 🌺 、鱼）

注意：在服用任何维生素或 🍀 补充剂之前，请咨询医疗保健专业人士。过。量服用某些维生素可能会产生负面影响

4、脱发怎么办 🦆 吃什么维生 🌷 素

帮助 🐎 预 🐕 防脱发的 🌲 维生素：

生物 🐶 素（维生素 B7）：促进头 🐋 发生长和强度。

泛酸（维生素 🐧 B5）：保持发根 💐 健 🦈 康。

吡哆醇（维生素 B6）：帮 🐠 助 🐛 产生红细胞，为毛囊提供氧气。

钴胺素（维生素 B12）：促进细 🐠 胞增殖，包括头发 🍀 细胞 🐞 。

产生 🦁 胶原蛋白，为头 🦢 发提供强度和弹性。

抗氧化剂，保 🦟 护头发免受自 🌾 由基损伤。

其他 🐈 有 🦊 益的 🐱 营养素：

产生血红蛋 🦊 白，携带 🌳 氧气至毛囊。

参与头发蛋白 🌸 质的合 🐯 成。

头 🐠 发的主要组成部分。

富 🐡 含 🌲 这些营养素的食 🐝 物：

保 🐛 持均衡饮食，富含水果 🐬 、蔬菜和全 🍀 谷物。

限制 🌾 加工食品和含糖饮料 🐦 。

管理压 🦊 力，因为压力 🐼 可能导致脱发。

如果脱发严重或持续 🐅 ，请咨询医生。