思叭整形网将头向后仰，下 🐠 巴抬高。
用双手 🐴 放 🌺 在头部后方，拉伸颈部。
保持 1015 秒，然后放松 🐎 。
重 🐠 复 🦈 510 次 🌷 。
下巴提拉伸将食指放在下巴下方将，头 🐬 向后仰。
用手指 🌺 轻柔地向上推下巴。
保持 510 秒，然后放松 🐠 。
重 🦅 复 🦅 1015 次 🌹 。
面部按摩将指尖 🐱 轻轻按在额头上方，向上提 🐛 拉至发迹线。
沿着 🐧 眉毛按摩 🐛 ，从内眼角向外眼角。
在鼻梁两侧进行圆周 🐵 按摩。
从嘴角向 🐺 上按摩至太阳穴。
重复 510 次 🐱 。
面部滚轮使用面部滚轮，从脸部 🪴 中央向外滚 🐠 动。
沿着脸部的轮廓滚动，注意避开眼睛周围 🐠 区域。
重 🌳 复滚动 🪴 510 分 🦆 钟。
抬下巴将 🌷 头向 🦁 后仰，抬起下 🦄 巴。
保持 510 秒，然后放 🌷 松。
重 🌸 复 510 次 💐 。
提示：这些 🦁 动作每天进行一 🐘 次即可。
保 🐠 持动作轻柔 🦍 ，不要过度拉 🐴 伸。
搭配其他抗衰老护肤程序，如保湿霜 🦋 和防晒霜。
坚持定期进行这些动作，以获得最佳 🌸 效果。
用中指和食指沿着脖 🪴 子和胸部向上 🌾 叩击。
持 🐛 续510分钟 🐝 。
捏揉捏住脖子两侧的皮肤，向上 🐵 捏揉 🌲 。
重 🦁 复 🐟 1015次 🪴 。
提拉将双手放在胸部，向上 🦅 提拉。
坚持510秒，然后释 🐼 放。
重 🌻 复1015次。
按摩滚轮使用泡沫滚 🕷 轮按摩脖 🐘 子和胸部 🐝 。
上下滚 🕸 动，持续510分钟。
淋巴引流握紧拳头 🐵 ，轻敲脖子两侧 🦋 的淋 🌾 巴结。
从下巴 🌲 到锁骨，向上轻敲。
持 🕸 续 🌲 510分 🐱 钟。
捏脸提拉捏：住脸颊两侧的皮肤，轻 🐶 ，轻向上提拉保 🐯 持几秒钟后 🌳 再放松。重复此动作 1015 次。
微笑提嘴角微 🕊 笑：时向上提拉嘴角 🐛 ，保持 10 秒钟。重 10 复。此动作次
皱眉头 🌷 按压皱：起眉头，用手指 🌼 按压眉毛上方 10 秒，钟然后放松。重复此动作 5 次。
身体皮肤：拍 🌳 打身体：用空心掌轻轻 🐺 拍打身体各部位，从，头到脚 🐯 持续 510 分钟。
干刷身体：用天然 🦄 纤维干刷从心脏方向向外 🐶 刷身体，去除死皮 🐘 细胞并促进血液循环。
冷水淋浴 🦊 ：用冷水淋浴可 🐋 以收缩皮肤毛孔，紧致皮肤。
睡前瘦全身动作步骤 🐟 ：
1. 仰卧 🪴 起坐仰卧：双，膝，弯曲双脚平放在 🦍 地上。抬起，头，部 🐯 。和肩膀直至胸部触碰膝盖然后慢慢放下重复 2030 次。
2. 平板支撑：趴在地上，前，臂平，放在身体 🌼 两侧肘部与肩同宽身体呈一条直线。保持 🐡 这个姿势 3060 秒。
3. 侧平板支撑侧：卧，肘，部撑在 🌾 地上身体呈一条直线。保持这个 🌸 姿势 3060 秒，然。后换另一侧
4. 深蹲：双脚与肩同宽，背部挺直。下蹲，直。至大腿与地面平行然后站 🕸 直重 🦈 复 2030 次。
5. 箭步蹲：一只脚向前迈一 🐬 步，弯曲膝盖直至大腿与地面平行。保，持。后腿伸直然后返回起始姿势每条腿重复 2030 次。
6. 提膝卷腹：仰卧，双 🌷 脚平放在地上。抬，起。一。只膝盖至胸部同时抬起头部和肩膀然后放下膝盖并重复另一条腿重复 2030 次 🦢 。
7. 俄罗斯转体：坐在地上，双，脚，平放在地上 🌻 膝盖弯曲身体略微向后倾双。手，握。拳放在胸前左右转动重复 2030 次。
注意事项：在睡前 12 小时进 🐧 行这些动作。
动作缓慢而有力 🌾 。
在运动过 🐡 程 💮 中保持深呼 🐦 吸。
如果出现任何疼痛或不适 🦊 ，请立即停止。
循 ☘ 序渐进，逐渐增加动 🦊 作次数和时间。
