1、肩关节抽脂训练

肩关节抽脂训练是一种针对肩膀部位的减脂运动训练。肩关节抽脂训练可以帮助减少肩膀部位的脂肪堆积，使肩膀看起来更加紧实和结实。

以下是一些常见的肩关节抽脂训练动作：

1. 壁压式：站立姿势，双手放在墙壁前方，与肩同宽，然后屈肘，将身体推向墙壁，再慢慢回到起始位置。重复动作。

2. 肩推举：坐姿或站姿，双手持哑铃或杠铃，手臂垂直，然后将手臂伸直向上推举，直到完全伸直。然后慢慢放下重量，重复动作。

3. 肩部旋转：站立或坐姿，双手持哑铃或杠铃，手臂自然放松，然后将双手抬起，手臂伸直，形成一个直线，然后慢慢将手臂旋转，尽量扩大旋转范围，然后慢慢回到起始位置，重复动作。

4. 倒立飞鸟：手臂伸直或微弯，双手持哑铃，然后将手臂自然向外抬起，直到感到肩部肌肉有一定的拉伸感。然后慢慢放下，重复动作。

以上是一些常见的肩关节抽脂训练动作，可以根据个人情况选择适合自己的动作和重量。需要注意的是，做任何运动前要进行热身活动，并且在正确的指导下进行。定期进行肩部拉伸和放松也非常重要，帮助减少肩部的疲劳和紧张感。

2、肩关节手术后康复训练视频

很抱歉，我无法提供实际的视频内容。但是，你可以在互联网上搜索肩关节手术后康复训练的视频，有很多专业机构或个人分享了相关的训练视频，你可以进行参考。同时，建议在接受手术后康复训练之前，咨询专业医生或康复师，以获取正确的训练指导。

3、肩关节灵活性训练动作

肩关节灵活性训练动作有很多种，以下列举一些常见的动作：

1. 肩关节旋转：双手自然垂放身体两侧，缓慢转动双肩向后转动，然后再转动向前，重复进行。

2. 悬臂直立拉伸：站直身体，将双臂伸直向上抬起，然后用力向上拉伸肩关节。

3. 身体交叉拉伸：站立或坐姿，把前臂放在身体前方，交叉双臂，然后用力拉伸肩关节。

4. 肩部环形移动：双手交叉抱住肩膀，然后进行肩部的环形移动，先向前转动，然后向后转动，反复进行。

5. 钻石形伸展：将双手紧握在背后，然后向上抬起手臂，使两手背后贴合，感受胸部和肩胛骨的伸展。

以上是一些肩关节灵活性训练的常见动作，可以根据自身的情况选择合适的动作进行训练。同时，建议在进行训练前先做热身运动，保护关节和肌肉。如果有任何不适或疼痛，请及时停止训练并咨询专业人士。