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1. 纠正不 🦍 良姿势 🦁
站立时双脚 🌴 与肩同 ☘ 宽，膝，盖微弯骨盆中立。
行走时迈 🌴 出大步，脚，跟先着地 🌿 滚动 🌷 到脚掌。
避免久 🕷 坐或长时间交叉双腿。
2. 肌肉训练深蹲（正确姿势：双脚与肩同宽，膝 🌷 盖内扣不超过脚尖）
臀桥臀（部发力，骨，盆向 🐘 上推直至完全伸展）
蚌壳式 🐬 （侧 🍁 卧，膝，盖，弯曲脚踝并拢 🌲 抬起上侧腿）
大腿内侧肌群：青蛙式（双脚打开，膝，盖，弯 🐱 曲身体向后倾双手支撑地面 🐵 ）
大腿外侧肌群：侧卧抬腿侧卧（屈，膝 🦈 抬腿）
外展机推举蛙式拉伸（双膝分开，脚，跟，相靠双 🐴 手拉后向前倾斜 🐕 ）
股四头肌群：静态 🐶 股四头肌拉伸（手扶支撑物，后，腿伸 🦆 直前腿屈膝）
动态 🐦 股四头肌拉伸（向前迈步 🌼 ，后，腿弯曲 🦆 脚后跟靠近臀部）
4. 泡沫轴放松使用泡沫轴放松髋屈肌群、股四头肌群和 🐳 髂 🐘 胫束，缓解肌肉紧张。
假性腿动作改 🌷 善妙招
1. 提踵训练站立，双，脚，与肩同宽脚跟抬 🦆 起 🐼 脚 🌲 尖着地。
保持膝盖伸直 🕷 ，慢慢 🐅 放下脚跟 🐝 。
2. 踮脚尖走路赤脚或穿平底鞋 🕷 ，踮脚尖 🐎 走路。
跨出小步，控制平衡 🍁 。
3. 脚趾 🐛 抓握练 🐅 习 🌻
赤脚或穿薄袜子，用脚，趾抓握地面上的小物 🐅 体如毛巾或球。
锻炼足底筋 🌼 膜 🐠 和脚趾 💮 力量。
4. 足弓支撑垫在鞋 🐳 子中放置足弓支撑垫，帮 🐋 ，助稳定足弓减少压力。
