1、减肥才能达到何种效果 ☘ 带你深入了 🌾 解今年火爆的减脂项目

降 🐘 低 🦟 心血管 🦢 疾病风险

预 🐱 防和控制糖 🐒 尿 🐳 病

改善关节 🐕 疼 🌺 痛和活 🕊 动能力

减少阻 🐛 塞性睡 🦆 眠 💮 呼吸暂停症

降 🐺 低某 🌻 些癌 🐞 症风险

增加能量水平 🌷 和耐力

提升情绪和 🐦 心理 🐼 健康 🐘

增加自信心和 🌷 自尊心

减少体 💮 脂，改善体型

定义 🌷 肌肉，塑 🦆 造 🌳 线条

今年火爆的减脂项 🌳 目：

例如 16/8 禁食法：每天禁食 16 小时，进食小时 🌹 8

促进脂肪燃烧，改善胰岛素敏感 🌴 性

高脂 🐼 肪、低碳水化合物的饮食

迫使身体利 🐟 用脂肪作为能量 ☘ 来源

具有快速 🦉 减脂效果 🌴

规律 🐶 的有氧运动搭配均衡的饮食 🌷

促进卡 🕸 路里消 💐 耗，建立 🐝 肌肉质量

提供可持 💮 续、健 💮 康的 🐟 结果

替代性 🐱 体 🦍 重管理治疗 🌼 ：

胃旁路手术：一种限制性手术，缩 🦟 ，小胃部体积 🦍 减少食物摄入。

胃 🦍 束带手术：一种可调节性 🌴 手术，放，置一个带子在胃 🌸 部周围限制食量。

内窥镜胃内球囊：一种 💐 放置在胃内的球囊 🐛 ，增加饱腹感。

2、2020年最火的 🌻 减肥项目 🌸

16/8 法则：每天禁食 🦟 16 小时，进食小时 8 。

5:2 断 🦉 食：一周中有 5 天正常饮食，另外天 2 限制热量摄入至 🌺 500600 卡路里 🐯 。

交替日 🌼 禁食：隔日交替禁食和 🪴 正常饮食。

一种低碳 💐 水化合物、高脂肪的饮食，迫使身体利用脂肪作 🐛 为能量来源。

强调使 🌷 用水果 🌴 、蔬、菜、全谷物 🦟 豆类和橄榄油。

避免 🐼 所有动物制品，包括肉类、鱼类、乳制品和 🦅 鸡蛋。

关注身体的饥饿和 🐛 饱腹信号，而不是限制卡路里或遵循特定的 🐴 饮食计划。

全食 🐎 物、未 🌹 加工饮 🦁 食

强 🐬 调食 🕊 用未加工、天然的食物，例、如、水果蔬菜全谷物和瘦肉 🐕 蛋白。

将每日热 🐴 量摄入限制在 1,2001,500 卡路里。

避免所有 🌹 添加糖，包括汽水、果 🐧 汁 🐈 和烘焙食品。

高强度间歇训 🐠 练 (HIIT)

结合短时段的 🦉 高强度运动和休息时 🐞 间。

一种简单而有效的有氧运 🦄 动，几乎适合所 🍀 有 🌹 人。

3、2021最火减 🍀 肥项目

2021 年最热门的 🐺 减肥计划

1. 间 🦢 歇 🦈 性禁 ☘ 食（IF）

限制进食时间，如 16/8 方法（每天 🦁 禁 💮 食 16 小时进食，小时 8 ）。

促进代 🌲 谢，减少脂肪储 🐋 存 🌾 。

超高脂肪 🐦 、极低碳水化合物饮 🐯 食。

将身体转变为脂肪燃 🦁 烧状态，减少饥饿感 🕊 。

可能 🐳 不适合所 🐒 有人，尤其是患有心脏病或肾病的人。

强调水 🦊 果、蔬、菜、全谷物健康 ☘ 脂肪和瘦肉蛋白。

提 🦊 供均衡的营 🕷 养，促进心脏健康和整体健康 🦍 。

4. 素食主义 🌹 和 🦆 纯素 🕸 食主义

限制或消除动物产品，专注 🐳 于植物性食物。

促进健 🐴 康体重，降低慢性疾病风险。

5. 低 FODMAP 饮 🌻 食 🐬

消 🐬 除某些碳水化合物 🕷 ，例如聚果糖和果聚糖。

减少肠胃胀气和腹痛，尤其适 🌼 用于肠易激综合征（IBS）患者。

6. 5:2 饮 🐡 食 🐳

在一 🌻 周中的 2 天内将卡路里摄入量限制在卡路 🍁 里 500600 。

其余 🐶 5 天 🕷 正常 🐕 进食。

促进体 🐴 重减轻和改善胰岛素敏 🐶 感性。

7. WW（以 🐝 前称为 Weight Watchers）

基于食物评分 🦋 系统的 🍀 商业减 🍁 肥计划。

通过关注更健康的食物选 🐡 择和 portion control 来促进体重减轻。

8. NutriSystem

预先准备好的 🐯 饭菜配送服 🦍 务 💮 。

提供均衡的饮食，并指导进行生活方 🐋 式改变。

结合心理学 🐯 原理和营养指导的 🌿 减肥应用程序 💐 。

注重 🐱 行为改变和持续的体重 🐯 管理。

10. 12 周转变计 🐅 划 🌻

由营 🦅 养师和 🌷 心理 🕊 学家设计的综合减肥计划。

提供 🪴 个性化的指导、支 🍀 持和食谱。

4、减肥减脂的食物有 🐅 哪些

低热量高饱 🌷 腹感 🐳 食物：

水果 🐯 ：苹果 🐘 、浆果、香、蕉 🦍 柑橘类水果

蔬 🐶 菜：绿叶蔬菜、西、兰 🐈 、花花椰菜卷心菜

瘦蛋白：鸡肉 🐱 、鱼肉、豆、腐豆类

全谷 🌼 物：糙米、燕、麦 🐅 、藜麦全麦面包

水果：浆果、苹果、梨、香蕉 🦁

蔬 🦍 菜：绿叶蔬菜 🌹 、豆、类根茎类蔬菜

全 🦋 谷物：糙米、燕、麦、藜麦全麦面包

豆类 🍀 ：扁豆豆、子、鹰 🐡 嘴豆

低 🦟 碳 🦟 水化合 🐈 物食物：

蔬菜：绿叶 🦋 蔬菜、西 🦋 、兰、花 🌳 花椰菜芦笋

瘦蛋白 🐅 ：鸡肉、鱼肉 🐳 、豆、腐 🐱 鸡蛋

健康脂肪：鳄梨、坚、果 🕷 种子 🌼

绿茶：富含抗 🐦 氧化剂，可能有助于促 🐟 进新陈代谢

黑巧克力：含有抗氧化剂，可 🐋 能 🐦 有助于抑 🌿 制食欲

酸奶：富含蛋 🕷 白质 🌼 和益生菌，有助于增加 🪴 饱腹感和改善肠道健康

专注于 🐋 摄取未加工的全食 🐅 物 🐦 。

限制加工 🌲 食品、含糖饮料和不健康脂肪。

监 🦆 测卡路里摄入量，以保持热量赤字。

规律进行体育锻炼，以消耗额外的卡 🐛 路里并促进脂肪 🐅 燃烧。