1、去副乳睡前动作

去副乳的主要方法是通过锻炼胸部肌肉来提升胸部的紧致度和减少副乳的出现。以下是一些可以在睡前进行的动作，以加强胸部肌肉：

1. 俯卧撑：躺在地板上，以手臂为支撑，将上半身抬离地面，并慢慢降低身体。重复10-15次。

2. 扩胸运动：站立，双脚打开与肩同宽，双手握拳放在胸前，慢慢展开臂膀，将两个拳头张开。然后慢慢合拢两臂，重复10-15次。

3. 哑铃飞鸟：躺在地板上，手持哑铃，手臂伸直放在身体两侧，然后将手臂慢慢抬升至胸部高度，再慢慢放下。注意保持胸部稳定，重复15-20次。

4. 弓步健身操：站立，左脚向前迈出大约一步距离，保持平衡。然后将双臂伸直放在身体两侧，慢慢举起双臂至胸部高度，再放下。然后换腿，重复15-20次。

这些动作可以在睡前进行，每组做10-15次，每天进行2-3组。同时，饮食上也要注意控制摄入的脂肪和糖分含量，增加蛋白质和纤维素的摄入，使体重保持在健康范围内，有助于减少副乳的问题。同时，请记住，持续锻炼和坚持是获得好效果的关键。

2、消除副乳的四个动作

消除副乳的四个动作如下：

1. 倒立：利用倒立的姿势可以加强背部和腹肌的收紧，有效减少副乳的出现。可以选择在墙边或倒立架上进行倒立。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一项针对胸部和腋下肌肉的有效锻炼动作。正确的俯卧撑姿势是手掌与肩膀保持同宽放置在地上，身体保持一直线，腰部和臀部不要下沉或翘起。

3. 飞鸟式：飞鸟式是一种瑜伽动作，可以有效锻炼胸部和上背部的肌肉，减少副乳的出现。坐在地上，弯曲膝盖，双脚踩地。将双手放在胸前，然后慢慢伸直手臂，使手臂与地面平行。保持这个姿势，感受胸部和背部的拉伸，然后慢慢放松。

4. 哑铃飞鸟：这是一种常见的训练副乳的动作。 拿起两个适宜重量的哑铃，双脚分开与肩同宽，背部挺直。将双臂伸直向两侧展开，保持肘部微屈，然后再慢慢地把手臂合拢。重复多次，注意保持动作的准确性和平稳性。

以上是四个可以帮助消除副乳的常见动作。需要注意的是，持续锻炼和控制饮食是减少副乳的关键。如果你有特殊的身体状况或慢性病，请在进行这些动作之前咨询专业医生或健身教练的意见。

3、锻炼副乳的健身动作

锻炼副乳的健身动作可以帮助收紧和塑造腋下和胸部周围的肌肉。以下是一些可以尝试的动作：

1. 俯身飞鸟：使用哑铃或杠铃，挺胸收腹，双脚分开与肩同宽，弯腰保持背部平直，手臂伸直向两侧抬起，如同飞鸟展翅般。然后再放下手臂，重复动作。

2. 交替向前臂弯举：拿起哑铃，两臂自然下垂于身体两侧，依次向前方弯曲臂部，再缓慢放下。可以交替左右臂进行，重复动作。

3. 侧平衡臂屈伸：侧卧在地上或者一个平衡垫上，用一只手臂撑地，另一只手臂拿起哑铃向上抬起，然后再缓慢放下。完成一组后，换另一侧重复动作。

4. 踏步蹲举：拿起哑铃或杠铃，站立时双腿与肩同宽，其中一只腿向前迈出一个大步，弯曲后腿，在蹲下的时候将手臂下垂，然后慢慢抬起，重复动作后换另一只腿。

5. 平板哑铃飞鸟：躺在平板上，手臂下垂于身体两侧，持哑铃，伸直手臂向两侧抬起，然后缓慢放下，重复动作。

在进行这些动作时，要注意姿势正确，保持身体稳定，以及控制肌肉的收缩和放松。最好与其他胸部和上身锻炼相结合，定期进行，以获得更好的效果。