思叭整形网每天摄入的卡路 🌹 里少于消耗的卡路 🍁 里。
使用卡路里 🐈 追踪器或向注册营养师咨询以确定每日卡路里需 🐅 求量。
2. 蛋白 🐎 质摄入量充足
蛋白质 🌼 增 🦊 加饱腹感，减少饥饿感 🐧 。
瞄准 🦈 每千 🌷 克体重克 🐋 1.62.2 蛋白质。
3. 力量训练力量训练增加肌肉量增加，新 🐕 陈代 🐈 谢。
每周 🌲 至少进行两 🦄 次重 🐞 量训练。
4. 有氧运动有氧运动燃烧脂肪并改善心血管 🌷 健康。
每周进行 🪴 150 分钟的中等强度有氧运动或分钟的 75 剧烈强度 🍀 有氧运动。
5. 水分充足水分能抑制食欲 🌿 并提高新陈代谢。
每天喝 🐝 810 杯水 🐝 。
6. 睡眠充足睡眠不足会扰乱荷尔蒙平衡，导致食欲增加 🌲 。
每晚保证 79 小 🐋 时 🐦 的优质睡眠 🦟 。
7. 避免加 🌹 工 🌸 食品
加工食 🐡 品通常卡路 🐡 里高，营养低 🐡 。
优先 🐺 选 💐 择全谷物、水、果蔬菜和瘦肉蛋 🦍 白。
8. 规律进餐每隔 34 小时吃一顿健康的小 🐘 餐，以防 🐝 止 🐛 饥饿和暴饮暴食。
9. 寻找支持加入减肥支 🌹 持小组 🐒 或向教练或治疗师寻求 🕷 帮助。
获得支持有助 🦊 于 🌳 保持动力和责任感 🐴 。
针对腰部和腿部为了重点减掉 🦆 水 🐠 桶腰和小粗腿，除了，上述一般原则外还可以考虑以下针对性策略：
侧腹肌锻炼：平板支撑、俄、罗斯转体膝盖抬 🕊 高。
臀部和大腿锻炼：深蹲、箭、步蹲、硬拉 🐱 臀桥。
股四头肌锻炼：腿推腿、部伸展 🦅 。
腘绳肌锻炼：腿部弯曲腘绳肌、卷 🐟 曲。
重要 🐱 的是要记 🌹 住，减肥是一个需要时间和努力的过程。不要，气，馁。坚持你的计划你最终会达到你的目标
