思叭整形网睡前简单动作用于溶脂瘦身 🌾 减肥的可 🐦 靠性
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适合睡前 🐡 运动 🌷 减肥视频教程
初学者友好[睡前燃脂HIIT | 10分钟 🐱 针对腹 🌲 部、臀部和 🐡 大腿]()
[卧室瘦身 🐟 训练 | 15分钟睡前放松 🦄 ]()
中级[睡 🦁 前腹部训练 | 10分钟燃烧腹部脂肪]()
[睡前腿部塑形 🐦 | 10分钟 🌵 燃烧腿部脂肪]()
高级[睡前全身脂 🐝 肪燃烧 | 15分钟 🦉 高强度训练]()
[睡前臀腿塑 🌾 形 | 10分钟虐腹虐腿]()
额外提示在睡 🐱 前12小时完 🐝 成运动。
选择能让你微微出汗但又不筋 🐦 疲 🦢 力尽的难 🌵 度。
专注于正确 🦟 的姿势，以避免受 🐘 伤 🌸 。
确保在运动后喝 🐞 大量的 🐘 水。
规律 🍀 进行，每周 💐 至少34次。
将这些视频教程与健康均衡的饮食相结合，以获得最 🐞 佳效 ☘ 果。
注意事项如果你有任 🐒 何健康问题，请在开始任何新的 🪴 运动计划之前咨询医生。
如果你在运动过程中感到疼痛，请立即 🐵 停止并联 🌾 系医疗专业人 🐝 员。
循序渐 🐧 进地增加运动强度，避免过度劳 🐱 累。
8 个睡 🪴 前燃脂动作视频 🦊
1. 高 🐞 抬 🌷 腿 🦟 ：
2. 登 🐶 山 🦅 跑 🪴 ：
3. 开合 🌼 跳 🐒 ：
4. 波 🦈 比跳 💮 ：
5. 平 🌴 板支撑：
6. 俄式 🐳 扭 🦉 转 🌴 ：
7. 仰 🦅 卧 🦢 起坐 🦋 ：
8. 腿部升 🐅 降 🦊 ：
8 个睡前燃脂动作，瘦腿 🐯 有方 🌴
1. 仰卧抬腿仰卧，双臂放 🐝 在身体两侧。
抬 🐋 高双 🐧 腿，呈 🌾 90 度角。
保 🌾 持双腿 🌴 笔直，缓慢放下 🐶 。
重 🦊 复 💮 1520 次 🦊 。
2. 臀桥仰卧，双，脚 🦁 平放在地上膝盖弯曲。
抬起 🐳 臀部，使身体呈一条 🌺 直线 🍀 。
保持几秒钟，然后 🕷 缓慢放 🐕 下 🐝 。
重 🌳 复 1015 次。
3. 侧 🐒 卧 🐺 腿部外 🐅 展
侧卧 🌷 ，手臂弯曲支撑头部 🐈 。
将上侧 🌷 腿向上抬高，然后 🦅 慢慢放 🌷 下。
重复每条腿 🐈 1520 次。
4. 侧卧屈膝侧卧，手 🌻 臂 🐱 弯曲支撑 🐈 头部。
弯 🐞 曲上 🐛 侧膝 🌷 盖，将其拉向胸部。
保持几 🕸 秒钟，然后缓慢放下 🐘 。
重 🌿 复 🌻 每 🕸 条腿 1015 次。
5. 蛤壳侧卧，双腿弯曲并 🐎 靠在一 🐴 起。
将上侧膝 🐋 盖 🌾 向上抬高，保持脚后跟接触 🐛 。
缓慢放下 🕊 ，重复每条腿 1520 次。
6. 侧卧踢腿侧卧，手臂弯曲支撑 🦊 头 🦊 部。
伸 🕷 直下侧腿，向上踢腿。
缓慢 🦟 放下，重复每 🦢 条腿 1520 次 💮 。
7. 跪姿后踢腿跪在地上，双手放在肩部下 🐈 方。
向后踢 💐 出右腿，然 🦟 后收回。
重复每条腿 1015 次 🦢 。
8. 站姿提膝双脚与 🌹 肩同宽站立双，手放在腰部。
抬高右膝，向胸 🐝 部拉动。
缓慢 🐬 放下，重 🌷 复每条腿 1520 次。
提示：在睡前 12 小时进行这 🐘 些动 🪴 作 🐦 。
每一动作保持 1530 秒 🌼 。
每天重复 23 组 🦁 。
随着 🌲 时间的推移，逐步增加重复次数或保持时间。
这些动作可以改善腿部 🦋 血液 🦄 循环，促，进新陈代谢帮助减脂。
