1、下垂的胸能练上来么

下垂的胸肌是由于肌肉松弛和皮肤松弛造成的，练习胸肌可以帮助增强肌肉的弹性，但无法完全解决皮肤松弛的问题。以下是一些练习下垂胸肌的方式：

1. 仰卧推举：躺在训练台上，将两只手臂伸直举起，手掌面向前，然后慢慢放下双臂，使手臂与地面平行，再慢慢抬起双臂，重复进行。

2. 俯卧撑：趴在地上，双手张开与肩同宽，手掌朝下。弯曲手肘慢慢降低身体至胸部几乎接触地面，然后推起身体回到起始姿势。

3. 拱桥：仰卧在地上，双膝弯曲，脚掌平放在地面上。将臀部推离地面，保持身体呈弓形的姿势，尽量将胸部和臀部抬得更高。

良好的饮食习惯也是重要的因素，确保摄入足够的蛋白质和维生素C，有助于肌肉修复和整体健康。注意，这些练习需要配合正确的姿势和适量的重量进行，以避免受伤。最好咨询健身教练或专业医生的意见，以制定适合自己的锻炼计划。

2、怎么把下垂的胸提上来

下垂的胸部可以通过以下方法进行提升：

1. 胸肌锻炼：进行针对胸部肌肉的锻炼可以增强胸肌的张力，使其更紧实。常见的胸肌锻炼包括俯卧撑、哑铃推举、坐姿推胸等，可以选择适合自己的锻炼方式并每周进行几次。

2. 选择合适的内衣：穿戴合适的内衣可以有效提升胸部的位置和形态。选择具有一定支撑力的文胸，可使胸部得到支撑并提升外形。

3. 合理保养：经常进行乳房按摩和保养有助于促进胸部血液循环，同时还可以增强胸部组织的弹性。选择专业的乳房按摩油或乳霜，并按摩乳房5-10分钟。

4. 保持正确的体态：保持良好的体态和姿势，可以使胸部看起来更挺拔。平时要注意挺胸收腹，保持直立的坐姿和站姿。

5. 饮食调理：合理的饮食有助于保持胸部的健康和弹性。建议摄入丰富的蛋白质和维生素，同时少食糖分和高脂肪食物。

请注意，由于个人体质和情况不同，结果会有所不同。如有任何疑虑或疾病，建议咨询专业医生或医师的建议。