1、收腹提臀去副乳动作

以下是一些收腹提臀去副乳的动作：

1. 卷腹：躺在地板上，双腿弯曲，双手放在头部后方。用腹肌的力量，将上半身拉起，使肩膀离开地板，然后慢慢回到起始位置。重复这个动作。

2. 仰卧腿抬起：躺在地板上，双腿伸直。用腹肌的力量，将腿抬起直到与上半身成直角，然后慢慢放下。重复这个动作。

3. 跪姿臀推：跪在地板上，手臂伸直放在肩膀上，腿向后伸直。用臀部的力量，将身体向前推动，直到上半身与大腿成直线。然后慢慢放回起始位置。重复这个动作。

4. 哑铃俯身划船：双脚分开与肩同宽，手握哑铃弯腰前倾，保持后背挺直。将哑铃向上拉，使手肘向后伸直，并收紧后背肌肉。然后慢慢放下哑铃。重复这个动作。

这些动作可以帮助收紧腹部肌肉、提升臀部线条，同时对副乳有一定的锻炼效果。但请记住，只有通过综合性的运动和饮食调整才能有效减少副乳。如果您有身体上的任何不适或疾病，请咨询医生或专业健身教练的意见，确保您进行适合自己身体状况的运动。

2、收腹提臀的最简单动作

其中一个最简单的收腹提臀动作是俗称的“卷腹”动作。具体步骤如下：

1. 躺在瑜伽垫或地板上，双腿弯曲，脚掌平放在地面上，腿与肩同宽。

2. 双手放在头部后方，手指轻贴耳朵，手肘向两侧打开。

3. 吸气，用腹部力量将头、颈和肩膀离开地面，并使上身稍微向上卷曲，收紧腹部肌肉。

4. 同时，用臀部的力量将骨盆向上抬起，尽可能使腰部离开地面，形成一个大臀桥的姿势。

5. 在保持收腹和臀部紧绷状态下，慢慢呼气，慢慢将头、颈、肩膀和脊椎逐渐放回地面，最后双腿伸直。

这个动作可以有效锻炼腹肌、腹横肌和臀部肌肉，提升核心稳定性和臀部力量。重复15-20次，每天进行几组，就可以逐渐感受到腹部和臀部的收紧和提升效果。