1、副乳大胳膊粗怎么减

副乳是指位于腋下的脂肪沉积，俗称“边边”。要减少副乳和粗壮的大胳膊，可以尝试以下方法：

1. 调整饮食：控制每天摄入的热量，避免高糖、高脂食物的摄入，并增加蔬果、蛋白质、全谷物的摄入。

2. 增加有氧运动：进行有氧运动如快走、跑步、游泳、跳绳等，有助于燃烧体内脂肪，减少副乳部位的脂肪。

3. 做力量训练：进行针对胳膊肌肉的力量训练，包括哑铃弯举、臂屈伸、俯身飞鸟等，有助于塑造结实的肌肉并减少胳膊的粗壮感。

4. 进行局部燃脂运动：针对副乳部位的燃脂运动，如侧平板支撑、仰卧侧抬腿、侧卧反向平板支撑等，可以加强该部位的肌肉，并帮助减少副乳。

5. 保持良好的坐姿：长时间保持不正确的坐姿会导致肌肉松弛和胳膊变粗，所以要注意保持挺胸抬头的良好坐姿。

需要注意的是，减少副乳和胳膊的粗壮并不能单独针对某个局部，全面的饮食控制和全身运动是更有效的方法。持之以恒、坚持锻炼，合理饮食，自律是减少副乳和改善胳膊粗壮的关键。如若有必要可以就医咨询专业的营养师或体育教练。

2、甩胳膊能减副乳吗

甩胳膊可能会帮助强化和紧实肩部和胸部肌肉，但不能直接减少副乳。副乳是指位于腋下的额外脂肪组织，要减少副乳需要通过综合的健康饮食和适当的运动来降低整体身体脂肪含量。同时，针对副乳部位的特定锻炼也可能有所帮助，例如侧平板支撑、哑铃飞鸟等。最重要的是，保持坚持和耐心，结合合理的饮食和运动习惯，才能有效减少副乳。如果您有特定的减脂目标，最好咨询专业人士如健身教练或营养师的帮助，以制定适合您个人情况的方案。