1、瘦肩瘦胳膊去副乳

要瘦肩瘦胳膊和去副乳，可以采取以下方法：

1. 运动：进行一些肩部和胳膊的有针对性的运动，如推举、臂屈伸、哑铃练习等。这些运动可以帮助塑造肌肉线条，减少脂肪堆积。

2. 有氧运动：进行一些有氧运动，如快走、跑步、游泳等，这能够帮助燃烧全身脂肪，减少局部脂肪沉积。

3. 饮食调整：保持均衡的饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，同时要尽量避免含糖和垃圾食品。

4. 饮食控制：控制摄入的总热量，适量减少主食和零食的摄入量，以控制体重和脂肪堆积。

5. 按摩和护理：使用一些特定的按摩或使用紧肤露或精华素等皮肤护理产品，可以帮助紧致肌肤，减少副乳的出现。

请注意，以上方法需要持之以恒地进行，并且需要结合规律的运动和健康饮食才能达到良好的效果。如果有任何健康问题或需要专业指导，请咨询医生或专业健身教练。

2、瘦肩瘦胳膊的有氧运动视频

以下是几个瘦肩瘦胳膊的有氧运动视频，可以帮助你锻炼身体并减少脂肪。

1. 7分钟瘦肩瘦胳膊健身操：

这个视频包含了一系列的有氧运动和力量训练，针对肩部和胳膊的肌肉进行训练，帮助你燃烧脂肪，塑造纤细的身材。

2. 轻松瘦肩瘦胳膊的15分钟有氧运动：

这个视频中包含了一些简单而有效的动作，如侧平举、风车转臂等，帮助你锻炼肩部和胳膊的肌肉，使它们更结实。

3. 真正瘦肩瘦胳膊的20分钟有氧减肥操：

这个视频中的训练动作非常多样化，包括跳绳、高抬腿、俯卧撑等，全面锻炼你的肩膀和胳膊部位，帮助你燃烧卡路里并塑造结实的肌肉。

无论选择哪个视频，记得在锻炼前进行热身，并根据自己的身体状况选择合适的运动强度。坚持每周几次的有氧运动，结合健康的饮食习惯，相信你一定能够达到瘦肩瘦胳膊的目标！